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你不是不能坚持



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坚持、毅力这些美好的词汇,常常和成功、伟大等词汇联系在一起,于是,从表面的概率学来说,成功的人是凤毛麟角,可想而知,坚持并非易事,坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢?如果不能坚持下去,难道真的要否定自己没有意志力吗?

一、坚持=意志力?

你的生活中制定了多少计划,是否计划今年读100本书,做个“读书大人”?计划减肥,变成人人羡慕的魔鬼身材?计划连续早起100天,跑步10公里?计划每天早起背单词,1个月背完GRE词汇书?

计划总是那么完美,而现实却是那么骨感。

当你没有完成的时候,是否会找各种理由为自己辩解,或者一次一次地承认自己确实没有意志力,还是做个普通人吧,坚持是“伟人”的事。

其实,事实并不是你想的那样,坚持≠意志力,坚持可以修炼。

国外某机构研究发现,人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%,所以你自我控制的精力是如此少和有限,如果你用自己强烈的意志去进行自我控制,安排计划,一项一项如此精密,那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下,你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话,你自我控制的“坚持”的时间可想而知,持续的时间不会很长。

所以,控制自己去坚持,结果会坚持不下去。

不控制自己怎么坚持?答案:让坚持变成一种习惯

二、不要为了坚持坚持,而是要把坚持变成习惯

在一本讲习惯的新书《坚持,一种可以培养的习惯》中,

作者提到,培养习惯产生三分钟热度的原因:

一是,身体会抵抗新变化;二是,大脑喜欢维持现状。

书中说行为习惯30天可以养成,但,我比较认同warfalcon老师的观点,行为习惯的形成需要30天,身体习惯的形成大约需要三个月,思考习惯的养成时间大约需要六个月,总体来说,习惯养成一般需要100天来养成和固化,你会经历更多的各种突发情况,如果你仍能坚持持下来,就会形成习惯的模式,而这种模式是弹性和更强的生命力的。

形成习惯的好处,自不用多说,到了某个点做某件事,你的身体、大脑已适应这个节奏,不需要耗费多的精力去完成,所以形成习惯,是节省精力最好的方式。一天中,你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。

三、如何形成习惯

在《坚持,一种可以培养的习惯》书中,提到培养习惯的三个阶段:

1、反抗期(1-7天)。

可以通过,一次一个目标,简单有效的规则,不要太在意结果三个方面来提升成功率。

2、不稳定期(8-21天)。

可以通过,模式化,设定例外规则,设定持续开关三种对策度过此时期。

持续开关类型包括:“糖果型开关”和“处罚型开关”。

6种“糖果型开关”:奖励,被称赞,游戏,理想模式,仪式,去除障碍。

6中“处罚型开关”:损益计算,结交朋友,对大众宣布,处罚游戏,设定目标,强制力。

3、倦怠期(22-30天)。

新鲜感过后,会感到无趣和厌烦,找不到坚持下去的意义。这时,需要增加挑战的难度,脱离舒适区,增加新鲜感,更换环境,找到更牛的人作为榜样,一起持续完成挑战。

在养成习惯的路上,通过不断学习和自身的实践总结出的4个要点。

1、强烈的愿望+积极的思维方式,从自己的内心中找到源动力。

“心不唤物,物不至”,强烈的愿望是源动力,也是在没有形成习惯前,你愿意耗费大量的精力的前提。

稻盛和夫先生曾提出了“人生工作的结果=思维方式X热情X能力”,而思维方式有正负之分,积极的思维方式产生正向的人生结果。具体来说,可以每天记录你的“小确幸”,写感恩日记等方式,来培养、发展积极的思维方式。

2、建立仪式,启动你的能量。

仪式很重要,明确你自己的核心价值观,建立可行的具有弹性的实际行动方式。补充你身体、精神、思想、情感方面的精力,目的是增加你的总能量。

3、不断输出,获得及时的反馈效果和奖励,形成正向能量循环,把习惯的“雪球”滚大。

行为管理学家,进行过一项调查,让调查者回答下面两个问题:

问题一:今天给你5万元,明天给你5.1万元,你会选哪个?

问题二:1年后给你5万元,1年零一天后给你5.1万元,你会选哪个?

结果,对于问题一,绝大多数人都会选择“今天获得5万元”,而对于问题二,则更多的人会选择“1年零一天后获得5.1万元”。

面对明年的事,大多数人都能够理性的思考,但面对眼前的事情,人类则会失去理性。培养习惯的过程中,有时需要失去理性,发挥情感的力量,利用即时反馈的方法


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