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如何达成设定的目标?


首先,确认自己设定的是不是一个好目标。好目标应该具备三个特点:有激励、可实现、可量化。如题中所述目标,瘦20斤本身并没有很好的激励性,瘦20斤以后能实现什么的憧憬才能带来激励;至于可实现与否因人而异,200斤的胖人瘦20斤容易,90斤的女生还像瘦20斤追求极致的骨感美,谈何容易;对于可实现的目标,量化需要至少两个指标,总量和时间,多长时间20斤,是短期目标,一个月就要达成,还是长期目标,这辈子只要实现了就好?
 
其次,目标确定下来之后就是合理的制定计划,这里不同的目标方法各异,但宗旨就是把大目标拆分成小任务。比如,还拿题中瘦20斤来举例,假设是2个月要达成,那平均月度目标就是10斤,再到每天就是0.3斤,折算下可能是1000大卡的能量,那每天是不是就需要跑5公里。
 
再之后,执行阶段需要做两件事,一是切实有效地执行,一是及时反馈与调整。很多人计划失败是败在了执行上,每天5公里,跑完了饿啊,多吃一个汉堡,结果体重不减反增,走向放弃。反馈要及时有效,要剔除生理、作息、饮食等方方面面带来的干扰。计划执行了一周,每天都坚持了5公里,结果上称一称体重只减少了1斤,那按照这速度必然达不成目标,这时要怎样?我都这么努力了,效果还是不好,怎么办?有的人只会抱怨,有的人则会想是不是要进一步增加运动量?还是考虑调整饮食?又或是向专业人士请教改进运动方式?调整不会是一蹴而就的事情,但却是有效达成目标的必要一环。
 
以上是关于今天主题的一点浅见,欢迎交流。
 
 
元实 09:43
A:减肥多简单啊?管住嘴、迈开腿。
B:减肥太难了。即不能吃喜欢吃的东西,还得天天运动累的要命,还不一定有效果。
A:那就不减肥呗,健康就好。
B:不行,我一定要减肥,现在太胖了,衣服都穿不上了。
A:那就多走步,少吃一点。
B:我明天就开始减肥。
 
一周后。。。
B:我怎么运动一周都没瘦下来?
A:减肥是生活习惯的改变,哪能那么快?要用科学的方法,也要接受现实的结果,体重不是一直线性下降的。
 
两周后。。。。
A:你咋又胖了?
B:最近工作忙,没时间运动。
最近聚会多,没办法少吃。
最近……
 
胖,有可能是因为基因,还有就是生活习惯。
基因改变不了。
习惯,难改。要把摄入大于消耗的习惯,改为消耗大于摄入,才能开始瘦。
摄入与消耗还要讲究方法。比如摄入低热量食品,消耗要多做走路等有氧运动。
减肥确实不是简单的事,考验的是意志力。


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