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首先，确认自己设定的是不是一个好目标。好目标应该具备三个特点：有激励、可实现、可量化。如题中所述目标，瘦20斤本身并没有很好的激励性，瘦20斤以后能实现什么的憧憬才能带来激励；至于可实现与否因人而异，200斤的胖人瘦20斤容易，90斤的女生还像瘦20斤追求极致的骨感美，谈何容易；对于可实现的目标，量化需要至少两个指标，总量和时间，多长时间20斤，是短期目标，一个月就要达成，还是长期目标，这辈子只要实现了就好？ 其次，目标确定下来之后就是合理的制定计划，这里不同的目标方法各异，但宗旨就是把大目标拆分成小任务。比如，还拿题中瘦20斤来举例，假设是2个月要达成，那平均月度目标就是10斤，再到每天就是0.3斤，折算下可能是1000大卡的能量，那每天是不是就需要跑5公里。 再之后，执行阶段需要做两件事，一是切实有效地执行，一是及时反馈与调整。很多人计划失败是败在了执行上，每天5公里，跑完了饿啊，多吃一个汉堡，结果体重不减反增，走向放弃。反馈要及时有效，要剔除生理、作息、饮食等方方面面带来的干扰。计划执行了一周，每天都坚持了5公里，结果上称一称体重只减少了1斤，那按照这速度必然达不成目标，这时要怎样？我都这么努力了，效果还是不好，怎么办？有的人只会抱怨，有的人则会想是不是要进一步增加运动量？还是考虑调整饮食？又或是向专业人士请教改进运动方式？调整不会是一蹴而就的事情，但却是有效达成目标的必要一环。 元实 09:43 A：减肥多简单啊？管住嘴、迈开腿。 B：减肥太难了。即不能吃喜欢吃的东西，还得天天运动累的要命，还不一定有效果。 A：那就不减肥呗，健康就好。 B：不行，我一定要减肥，现在太胖了，衣服都穿不上了。 A：那就多走步，少吃一点。 B：我明天就开始减肥。 一周后。。。 B：我怎么运动一周都没瘦下来？ A：减肥是 生活习惯的改变，哪能那么快？要用科学的方法，也要接受现实的结果，体重不是一直线性下降的。 两周后。。。。 A：你咋又胖了？ B：最近工作忙，没时间运动。 最近聚会多，没办法少吃。 最近…… 胖，有可能是因为基因，还有就是生活习惯。 基因改变不了。 习惯，难改。要把摄入大于消耗的习惯，改为消耗大于摄入，才能开始瘦。 摄入与消耗还要讲究方法。比如摄入低热量食品，消耗要多做走路等有氧运动。 减肥确实不是简单的事，考验的是意志力。
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